家庭教育心理学系列推文之七|做好精力管理，考 - 当代家庭教育杂志社投稿

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家庭教育心理学系列推文之七|做好精力管理，考

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?每年五六月是中高考临近的时候，很多家长来电，询问这段时间该如何陪伴孩子。有位家长说，心里很想了解孩子的学习情况，可又不敢多问；想给孩子送杯水放个点心，可又担心打扰到他（她）。家长需要了解孩子考试前常见的心理状态，帮助孩子做好精力管理，度过这段重要的时期。

根据精力和心态，我们可以将孩子的状态分为四种。一是巅峰状态，孩子精力充沛，拥有积极愉悦的心理状态。二是休整状态，孩子保持一段巅峰状态后，会自然进入低精力高愉悦的放松状态。三是应激状态，如果孩子身心疲惫时得不到休息，就会进入这种状态，虽然具有高精力，内心却充满消极感受。四是倦怠状态，处于应激状态的孩子精力消耗殆尽，放弃了任何努力。

没有任何人可以一直处在巅峰状态。那些学习效率高、效果好的孩子，往往不是一直不停地努力，而是在巅峰状态和休整状态之间张弛有度，找到了适合自己的最佳学习节奏。

每个孩子在学校都在认真努力地学习，我们希望他们在考试时能够处在巅峰状态。回到家后，如果继续要求孩子高强度学习，容易让孩子转入应激状态和倦怠状态，对孩子的学习并没有帮助。此时孩子最需要的，是进入休整状态，补充能量，放松心情，以便第二天能用焕然一新的精神面貌，投入新的学习。

帮助孩子做好精力管理，你必须要注意的事情

保证合理的膳食营养

多为孩子准备绿叶蔬菜、新鲜水果和高质量蛋白质（鸡肉和鱼肉）等食物，减少米饭面饼和蛋糕甜点的摄入，控制奶茶可乐等含糖饮料，多喝白开水。这样的饮食结构能维系孩子较为平稳的血糖水平，有利于孩子保持充沛的精力。

保证一定的运动量

越来越多的科学研究证明，即使是简单的下蹲、伸展和行走，都能促进血液中氧气和葡萄糖的循环，加快大脑新陈代谢反应，有助于提升孩子的专注力和记忆力。

保证充足的睡眠时间

教育部建议初中学生每日睡眠应达9小时，家长要尽量保证孩子充足的睡眠时间。睡前保持房间安静，关闭会发蓝光的电子产品，比如电视、电脑、手机和充电器等，还可以做一些简单的放松活动，帮助孩子更快地进入睡眠。

保持积极愉悦的心情

孩子回到家，家长可以多和孩子聊聊学习以外的话题（见第六期推文：掌握沟通密码，提升亲子关系），和孩子一起回想过去的成功经历，想象未来美好生活的场景，让孩子产生更多积极愉悦的情绪体验。

人生充满挑战。只要认真对待每次考验，有所收获有所成长，孩子形成积极乐观的心态，在今后的人生道路上能够勇往直前。浙江省家庭教育促进条例规定：家庭教育应当坚持立德树人，遵循未成年人身心发展规律，尊重未成年人人格尊严，保障未成年人合法权益。如果家长在家庭教育方面遇到困难，可以拨打金华市未成年人心理健康辅导中心电话0579—。

（金华市学校心理健康教育指导中心办公室）

【来源：金华教育】

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